아침에 일어나면 손이 붓는 이유는 무엇까요?

아침에 눈을 뜨고 손을 보는데, 뭔가 부풀어 오른 느낌, 반지를 끼려다 손가락에 걸려서 멈칫한 적 있으신가요?

특별히 다친 것도 아닌데 손이 뻑뻑하고, 두툼해진 느낌에 하루를 시작하는 게 괜히 불편할 때가 있어요.
이런 아침 붓기, 대체 왜 생기는 걸까요?

1. 수면 중 혈액 순환 저하
밤새 누운 자세로 오랫동안 움직이지 않으면, 혈액과 림프액이 손끝처럼 아래쪽으로 고이기 쉬워요.
특히 베개가 너무 높거나, 팔을 꺾은 자세로 자면 손목부터 손가락까지 순환이 막히면서 아침에 붓기가 나타날 수 있어요.

2. 저녁 늦게 먹은 짠 음식
야식으로 라면, 김치찌개, 치킨 같은 짠 음식을 먹으면 몸이 염분을 잡아두려고 수분을 머금어요.
그 결과, 다음 날 아침 얼굴과 함께 손도 부을 수 있어요.

3. 호르몬 변화
특히 여성의 경우 생리 전후나 갱년기에는 체내 수분 조절이 달라지면서 부종이 심해질 수 있어요.
아침 손 붓기도 그런 변동 중 하나일 수 있죠.

4. 만성적인 순환 문제
혈관 건강이 좋지 않거나, 림프 흐름이 원활하지 않은 경우 아침마다 손이 붓고 오래 가기도 해요.
특히 손가락 끝이 저리거나 감각이 둔한 느낌이 함께 온다면 단순 부종이 아니라 다른 문제를 의심해볼 필요도 있습니다.

5. 관절염 초기 신호
손가락 관절 부위가 뻣뻣하고 아침에 특히 더 불편하다면, 관절염(특히 류마티스성 관절염)의 초기 신호일 수도 있어요.
단순한 부기와는 다르게 통증이나 열감이 동반되는 경우가 많습니다.

1. 잠자기 전 손 스트레칭
간단하게 손목을 돌리거나 손가락을 쭉쭉 펴주는 것만으로도 혈액 순환을 돕고 붓기를 줄일 수 있어요.

2. 낮은 베개 사용
높은 베개는 목과 어깨를 압박하고, 혈액 흐름을 방해할 수 있어요.
머리와 목이 자연스럽게 이어지는 정도의 베개를 선택해보세요.

3. 저녁 식사는 가볍고 싱겁게
늦은 저녁이나 짠 음식은 가능한 피하고, 따뜻한 국물이나 소화 잘 되는 식사를 추천해요.

4. 기상 후 간단한 스트레칭
아침에 일어나자마자 가볍게 손가락을 펴고 접는 운동, 손목을 부드럽게 돌려주는 동작만 해도 붓기가 훨씬 빨리 가라앉아요.

5. 붓기가 심한 날엔 가벼운 마사지
손등에서 손가락 끝 방향으로 부드럽게 쓸어내리듯 마사지하면 림프 순환을 도와주어 붓기가 빨리 빠질 수 있어요.

아침 붓기는 대부분 일시적이고 자연스러운 현상이지만, 붓기가 오래 가거나 통증, 감각 이상이 함께 있다면 단순한 부종이 아니라는 신호일 수도 있어요.

작은 불편함도 몸이 보내는 중요한 메시지일 수 있으니까요.
부드럽게, 그러나 꼼꼼하게 내 몸의 변화를 살펴보는 습관이 필요해요.

“가볍게 시작하는 하루에도, 내 몸의 작은 변화에 귀 기울여주세요.”