건강, 조용한 팁19 척추를 지키는 사소한 습관, 이것만 바꿔도 허리가 편안해져요 정형외과 진료실에서 자주 듣는 이야기 중 하나는 "딱히 뭘 한 것도 아닌데 허리가 아파요"라는 말입니다. 특별한 외상 없이 찾아오는 허리 통증은 알고 보면 일상 속 습관에서 비롯되는 경우가 많습니다. 무심코 반복하는 자세 하나, 앉는 습관 하나가 허리 건강을 무너뜨릴 수 있어요. 다행인 건, 이 잘못된 습관들을 조금만 바꿔도 통증이 눈에 띄게 줄어든다는 점입니다. "똑바로 앉아라." "반드시 누워라." "고개 들어라." 등 아마 수백 번쯤 들어본 얘기일 거예요. 다들 알고는 있지만 막상 잘 안 지켜지는 게 현실이죠.그런데 지금 이 글을 읽고 있다면, 오늘부터 하나씩 지켜가며 나쁜습관을 바꿔보는 건 어떠세요?1. 오래 앉아 있는 자세, 그냥 앉는다고 다 같은 자세가 아닙니다나쁜 습관: 구부정한 자세, 다리.. 2025. 4. 19. 자다가 다리에 쥐 나서 깜짝 놀란 경험, 누구나 한 번쯤 있죠? 새벽에 갑자기 다리에 경련이 일어나서 잠에서 깨어난 적 있으시죠? 저도 가끔 그런 경험을 하는데, 그때마다 정말 당황스럽고 잠도 확 달아나 버리곤 합니다. 정형외과 진료실에서도 많은 환자분들이 자주 묻는 질문 중 하나가 바로 이 "쥐나는 현상"인데요. 이 밤중의 괴로움을 정형외과적으로 살펴보면, 주로 근육의 피로, 탈수 현상, 전해질(마그네슘이나 칼륨 등) 불균형 때문입니다. 하루 종일 서 있거나, 오래 앉아 일하거나, 갑자기 심한 운동을 했을 때 자주 찾아옵니다. 그래서 특별히 큰 병이 아니더라도 일상 속 작은 변화만으로도 충분히 예방하거나 완화할 수 있어요. 진료실에서 가장 먼저 권장하는 응급처치는 간단한 스트레칭입니다.1. 기본 종아리 스트레칭 (벽 짚고 하는 방식)방법: 벽을 마주보고 서서 두 손.. 2025. 4. 18. 회복에는 속도보다 방향이 더 중요해요. 회복에는 속도보다 방향이 더 중요해요“왜 이렇게 안 낫죠?”“전보다 낫긴 한데, 좀 오래가는 느낌이 있어요.”진료실에서 참 자주 듣는 말이에요.몸은 분명 예전보다 나아졌는데, 마음은 그렇지 않을 때.그럴 때마다 저는 속도보다 방향이 더 중요하다는 말을 꺼내요.1. ‘아픈 게 없어진 상태’만 회복일까요?우리는 통증이 완전히 사라지고불편함 없이 움직일 수 있어야“이제 나았다”고 생각해요.하지만 회복이라는 건,몸이 다시 나를 돌보는 쪽으로 방향을 틀고 있다는 증거일 수도 있어요.아직 걷는 게 불편해도조금 더 일찍 눈을 떴고,예전보다 덜 무겁게 계단을 올랐다면그건 ‘회복하는 중’이라는 아주 작지만 분명한 신호예요.2. 속도보다 방향회복은 직선이 아니에요.좋았다가 다시 아픈 날도 있고,혼자 걷다가 갑자기 주저앉고.. 2025. 4. 17. 반동성 두통? 긴장성 두통?들어봤지만 몰랐던 두통 이야기 “카페인을 줄였더니 두통이 줄었어요.”“커피를 안 마셨더니 머리가 더 아픈데요?”이런 말, 한 번쯤 들어보셨거나 직접 느껴보신 적 있을 거예요.두통은 흔한 증상이지만,‘왜 생기는지’, ‘어떤 두통인지’까지는 잘 모르는 경우가 많죠.오늘은 특히 카페인과 관련 깊은 두통,‘반동성 두통’과 ‘긴장성 두통’에 대해짧고 쉽게 설명해볼게요.1. 반동성 두통 (Rebound Headache)이름은 낯설지만, 생각보다 자주 겪어요.카페인이나 진통제처럼 통증을 일시적으로 억제하는 물질을 자주 섭취하다가,그걸 갑자기 끊으면 생기는 두통이에요. ⁝ 예를 들어,매일 마시던 커피를 끊었을 때진통제를 자주 복용하다가 중단했을 때→ 오히려 머리가 더 아픈 느낌이 들 수 있어요.몸이 “늘 받던 자극이 없어졌어!”라고 반응하면서 생기.. 2025. 4. 16. 카페인 줄이기, 은근히 몸이 편해지는 순간들 솔직히 말하면, 저는 커피를 줄여본 적은 없어요.왜냐하면 원래도 즐겨 마시지 않았거든요.하지만 지인들을 만나거나, 병원에서 일하다 보면커피나 카페인 음료를 줄이고 나서 몸이 훨씬 편해졌다는 이야기를 자주 듣게 돼요.“두통이 줄었어요”, “잠이 더 잘 와요”, “속이 편해졌어요”…처음엔 그저 개인적인 차이겠지 생각했는데,지나치게 자주 들리는 말에는 다 이유가 있더라고요. 그래서 오늘은 카페인을 줄이면 생길 수 있는 몸의 변화들에 대해한 번쯤 같이 상상해보면 좋겠다는 마음으로 글을 써봐요.1. 속이 더 편안해진다공복 커피는 위 점막을 자극하기 쉬워요.위산이 과다 분비되면 더부룩하거나 쓰린 느낌이 생기죠.커피를 줄인 분들 중 “아침에 속이 가벼워졌어요”라고 말하는 분이 많은 것도 이 때문이에요.2. 두통이나 .. 2025. 4. 15. 왜 요즘은 더 잘 붓는 느낌이 들까요?계절 따라 변하는 내 몸의 작은 신호들 요즘 따라 이유 없이 손발이 붓는 느낌,특히 아침에 일어났을 때나하루를 마무리할 무렵 더 심하다고 느끼는 분들 많지 않으신가요?‘내가 뭔가 잘못 먹었나?’,‘혈액순환에 문제 생긴 건가?’ 하고 걱정이 되지만,사실 이런 가벼운 부종은 누구에게나 찾아오는 흔한 변화예요.그리고 그 원인은 생각보다 단순할 수 있어요. 오늘은 계절의 흐름 속에서 우리 몸이 보내는‘조용한 변화의 신호’,부종에 대해 이야기해보려 해요.1. 계절의 영향, 의외로 커요봄, 가을처럼 일교차가 큰 계절에는우리 몸이 수분을 저장하고 배출하는 리듬이 살짝 흔들릴 수 있어요.날이 따뜻해지면 말초 혈관이 확장되고,체액이 쉽게 조직에 고이게 되죠.그 결과,“종아리가 부은 것 같아”, “발등이 무거운 느낌이야”이런 말을 많이 듣게 돼요. 2. 물을 .. 2025. 4. 15. 이전 1 2 3 4 다음
